1º poner los cóndilos internos de manera adyacente.
2º Flexionar las rodillas unos 120º, de manera que las rótulas toquen el suelo, en el que previamente habremos colocado una almohadilla protectora.
3º Contraer los psoas ligeramente.
4º Mantener los musculos erectores de la espalda contraidos, para mantener la postura.
5º tensar los complejos mayores, los complejos menores, los rectos mayores, los rectos menores, los oblicuos superiores y los oblicuos inferiores, para lograr la extensión del cuello de la manera indicada.
6º Unir las falanges de ambas manos de forma que coincidan los dedos.
7º Flexión anterior de hombro, elevando el húmero.
8º poner la articulación condílea en semirelajación.
9º dirijanse los globos oculares, hasta hacerlos coincidir con la línea visual del villanetter.
*En caso de que lo anterior falle, mantenga la postura, pero relaje los músculos del cuello hasta que la cabeza quede totalmente vertical, separe las manos, abra un poco más la boca y hala!!
así el 10 no te lo quita nadie!! (agradece el tener la almohadilla ;-P).
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